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ヒップアップ ヒップエクステンション 大殿筋 裏腿に効果的 美しいお尻と太もものラインに 四つん這いになり 両手 両ひざは肩幅に置く 片方の脚を伸ばし 体幹から斜め45度までを上下する 体幹 腰などが斜めや横を向かないように真っ直ぐに保ち お尻や裏腿
いいね 4 259件 コメント51件 ちぃさん chii158cm のinstagramアカウント 脚を長く綺麗に見せるのに絶対必要なのがハムストリング 太腿の裏側の筋肉 もも裏を鍛えて引き締める ダイエット開始からいつもやってるハムトレ3種です𓇻
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相撲でおなじみの 四股 しこ のポーズで 太ももの内側と外側 股関節の周りの筋肉を伸ばす 簡単に見えるが 脚を大きく開いて足先を外に開き 深く腰を落としたポーズを保つのには 想像以上に柔軟で強い筋肉が必要なことがわかるはず 四股 筋肉の
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内もも引き締め 私は上半身デブというか体幹デブで 上ばっかり気にしてたんだけど 写真のビフォーアフターで気づいたこと 下半身トレをしてきて 内ももに隙間ができてた 今日は内ももトレ４つやりました 夜トレは最近0 75kgのアンクル
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