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腸腰筋を伸ばすことで 足が上げやすくなり カラダの不調を改善してくれます そこでここでは 最も効果的で簡単に行えるストレッチをご紹介 効果を最大限に高める方法もお伝えしているのでぜひご覧ください 腸腰筋 ストレッチ ストレッチ ヨガ

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かんぬきのポーズで背中の大きな筋肉や脇のラインをストレッチしましょう 上半身の凝りを和らげ肩こり解消を目指します 1 膝立ちになり 腰を伸ばす 2 右脚を横に開いて伸ばす 3 左手を上に垂直に伸ばす 4 右手を右脚にのせて 息を吐きながら上体を右に倒して

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三角のポーズは腰をスライドして 反対の手を引っ張られるように遠くに伸ばすのがコツです 腕を上げて 胸を開き体側が伸びていることを意識します 身体が落ちないよう体幹をしっかり意識しましょう ホットヨガ アーサナ 三角のポーズ ヨガ ヨガ ポーズ ヨガ

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相撲でおなじみの 四股 しこ のポーズで 太ももの内側と外側 股関節の周りの筋肉を伸ばす 簡単に見えるが 脚を大きく開いて足先を外に開き 深く腰を落としたポーズを保つのには 想像以上に柔軟で強い筋肉が必要なことがわかるはず 四股 筋肉の

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お尻の筋肉をほぐすポーズを行います 凝り固まった筋肉や滞ったものを流していきましょう 左足のヒザを内側に曲げながら 図のように前に出します 後ろ足となる右足は外側に開いていかないよう お尻から右つま先まで真っすぐ伸ばすよう意識します 息を吐きながら