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ヒップアップ ヒップエクステンション 大殿筋 裏腿に効果的 美しいお尻と太もものラインに 四つん這いになり 両手 両ひざは肩幅に置く 片方の脚を伸ばし 体幹から斜め45度までを上下する 体幹 腰などが斜めや横を向かないように真っ直ぐに保ち お尻や裏腿

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スクワットは最も実用的なトレーニングの一つ パワフルな大殿筋 お尻の筋肉 や引き締まった逞しい脚が欲しい方には最適な運動です しかし 正しいスクワットのやり方を知らずに行ってしまうと 膝や腰を怪我するリスクがあり 注意が必要です この記事のでは

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とくにお尻の上部にある中殿筋 と その下にある小殿筋は 硬くなりやすく 腰痛の原因にもなる筋肉です 大腿筋膜張筋という筋肉が緊張し硬くなると 骨盤の前側が膨らんで 太腿の前側も太くはってきます こうして 骨盤のゆがみから 大転子の出っ張りと筋肉の緊張 が

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