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橋式腹式呼吸 step1 肩膀放輕鬆平躺在地 兩腳張開與臀同寬 雙手放鬆在身體兩側 慢慢將氣從鼻子吸進腹腔 腹部漸漸突起 step2 慢慢吐氣 感覺腹部漸漸內凹 step3 要再加深訓練時 吐氣時身體從尾椎慢慢捲起抬高骨盤 注意動作時肩膀不要移動 one step

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